10 dniowe wyzwanie dla skóry !

Dzień 1 – ZJEDZ WITAMINĘ C I OCZYŚĆ SWOJE PĘDZLE DO MAKIJAŻU

Jeśli chcesz wesprzeć zdrowie swojej skóry, spowolnić oznaki starzenia i zwiększyć swój naturalny blask, nie lekceważ siły odżywiania. Chociaż istnieje wiele suplementów wspomagających skórę (więcej na ten temat poniżej), witamina C zasługuje na gwiazdę. Być może znasz ten składnik odżywczy jako jeden z najlepszych produktów leczniczych dla zdrowej skóry, ale czy wiesz, że jest tak samo silny, gdy jest spożywany w postaci żywności? Produkty bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe, papryka, truskawki, brokuły i ananasy, zwalczają wolne rodniki, aby zapobiec powstawaniu drobnych linii i zmarszczek, pigmentacji, stanów zapalnych i utracie połysku. Witamina C jest również potrzebna do syntezy kolagenu, białka, które wzmacnia, zmiękcza i wygładza skórę.

Aby rozpocząć 10-dniowe wyzwanie, spróbuj tych pysznych sposobów na zwiększenie witaminy C:

• Dodaj garść jagód i świeżo wyciśniętych owoców cytrusowych do wody.
• Przekąska z kiwi i owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze i grejpfruty.
• Zrób tropikalne zielone smoothie ze szpinakiem, jarmużem, cytryną, imbirem, ananasem i wodą kokosową.
• Dodaj grillowane lub smażone brokuły, kalafior i paprykę do kolacji.

Kiedy ostatnio czyściłaś pędzle do makijażu? Może to nie być na szczycie listy rzeczy do zrobienia, ale jeśli cierpisz na trądzik, podrażnienie skóry lub swędzenie skóry (a nawet jeśli tego nie robisz), powinieneś potraktować to priorytetowo! Nie chcę cię straszyć, ale brudne szczotki są idealnym domem dla brudu, bakterii i oleju. Pomyśl tylko o tym – nawet jeśli nakładasz makijaż na czystą twarz, pędzle mogą gromadzić bakterie z otoczenia i torby do makijażu. A jeśli dzielisz się makijażem ze współlokatorem lub przyjacielem, to pozostawiamy to twojej wyobraźni. Powiedzmy, że to znak, aby dokładnie umyć pędzle! Według American Academy of Dermatology należy myć szczotki co 7-10 dni – nawet po jednorazowym użyciu.

Dzień 2 – PIJ WODĘ I POPRAW MIKROKRĄŻENIE !

Chcesz poznać sekret zdrowej, promiennej skóry? Zwiększ spożycie wody! To takie proste. Oczywiście inne czynniki również odgrywają rolę, picie wystarczającej ilości wody jest jedną z najlepszych (i najprostszych) rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc skórze. Wykazano, że odpowiednie nawilżenie poprawia ukrwienie skóry, poprawia wygląd skóry, zmniejsza stan zapalny całego ciała i wypłukuje toksyny. Opierając się na wynikach Narodowych Akademii Nauk, Techniki i Medycyny, mężczyźni potrzebują około 15,5 szklanki płynu dziennie, a kobiety około 11,5 szklanki.

Jeśli to brzmi, że jest to dużo, można również uzyskać około 20 % swojego nawodnienia z żywności, którą jesz. Spróbuj wypełnić swój letni talerz pokarmem bogatym w wodę, takim jak ogórek, warzywa liściaste, melon i seler. Chcesz trochę dodatkowej motywacji, aby zwiększyć swój łyk? Podaruj sobie Hyaluron Drink, który zatrzymuje cząsteczki wody w skórze i innych organach! Poprawę kondycji skóry zauważysz już ok. 2 miesiąca stosowania. Kiedy już zadbasz o nawodnienie skóry, sięgnij po GUA-SHA!

Zwracając uwagę na zdrowie całego ciała, przeczytaliśmy rozmowę z dr Moniką Foitzik, licencjonowaną akupunkturą, praktykującą terapię meridianów japońskich w San Diego w Kalifornii. Dr. Foitzik włącza ziołolecznictwo Kampo, Reiki, Moxibustion i Masaż Fascial Release do swoich zabiegów, aby leczyć wszystko, od bólu i problemów trawiennych po płodność, choroby psychiczne i oczywiście odmładzanie twarzy.

Prosta praktyka samoopieki, którą dr Foitzik stosuje w swojej praktyce? Gua sha! “Nie zapomnij o skórze głowy i szyi! Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak duże napięcie skóry głowy i szyi prowadzą do zwiotczenia i pomarszczonej skóry”, mówi Foitzik. “Regularne gua sha lub autoakupresura są dobrymi sposobami na zmniejszenie napięcia i utrzymanie odmłodzonych obszarów, aby zapobiec degradacji skóry twarzy.

DZIEŃ 3 – ODPUŚĆ STRES I WDROŻ SUPLEMENTACJĘ

Przewlekły poziom nieuregulowanego stresu może zakłócić równowagę hormonalną i powodować trądzik. Dodatkowo wysoki stres zwykle koreluje z innymi niezdrowymi nawykami, takimi jak zła dieta, niedostateczna ilość snu i siedzący tryb życia. Ten brak zdrowej rutyny może z czasem prowadzić do suchej, podrażnionej skóry, a nawet zmatowienia cery (w zależności od tego, jak wyczerpany jest organizm). Stres może powodować i nasilać różne choroby skóry, od trądziku różowatego i łuszczycy po trądzik i egzemę.

Chociaż stresowi nie zawsze można zapobiec, radzenie sobie ze stresem dzięki regularnej samoopiece może zapobiec wystąpieniu i nasileniu objawów. Plus, to może pomóc w polepszeniu stanu skóry jeszcze bardziej! Akupunktura, praca energetyczna i różne formy terapii to dobre sposoby radzenia sobie z przyczynami stresu. Co więcej, efekty dobrego samopoczucia tych praktyk umysł-ciało mogą wyzwalać chęć zbudowania zdrowych nawyków w innych dziedzinach, takich jak odżywianie, ćwiczenia i medytacja, które jeszcze bardziej wspierają skórę (i ogólny stan zdrowia).

• Spróbuj prostej medytacji, aby uspokoić umysł i uziemić ciało
• Zarezerwuj wizytę akupunktury
• Rozwiń swoją matę, aby uzyskać kojący przepływ jogi
• Wypróbuj ćwiczenie oddechowe
• Weź kąpiel w soli Epsom z olejkami eterycznymi redukującymi stres, takimi jak lawenda

Spójrzmy prawdzie w oczy – wszyscy chcemy znaleźć składniki w studni młodości. Podczas gdy każdy jest inny (i różne rodzaje skóry wymagają różnych suplementów), kolagen i kwas hialuronowy to dwa ważne preparaty przeciwstarzeniowe i odmładzające. Jak już wspomnieliśmy w pierwszym dniu (gdy mówimy o witaminie C), kolagen jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla wsparcia skóry! Oprócz zwiększenia spożycia kolagenu stymulujących składników odżywczych, dodając suplement z kolagenem i z kwasem hialuronowym zdecydowanie warto, jeśli szukasz rozwiązania aby spowolnić zegar starzenia.

Chociaż dodatek ten może być trendy, nauka wspiera jego stosowanie. Według najnowszych badań elastyczność skóry, nawilżenie i gęstość kolagenu skóry poprawiła się dzięki suplementacji kolagenu, kwasu hialuronowego i witaminy C. W rzeczywistości wykazano, że suplementacja odwraca utratę syntezy kolagenu związanego z wiekiem, pomaga zapobiegać powstawaniu drobnych linii i zmarszczek oraz utrzymuje nasz młodzieńczy wygląd.

Podobnie jak w przypadku kwasu hialuronowego, aktualna wiedza wykazuje zwiększone korzyści dla urody dzięki suplementacji tego składnika odżywczego dla skóry. W ostatnim 12-tygodniowym badaniu z podwójnie ślepą próbą, codzienna suplementacja kwasu hialuronowego wykazała znaczną poprawę utraty wody, elastyczności skóry, zmarszczek i ogólnego stanu skóry. Chociaż suplementy nie są szybkim rozwiązaniem dla starzenia się, mogą stanowić ważne wsparcie, oprócz innych czynników zdrowego stylu życia, takich jak zarządzanie stresem, prawidłowy sen i zdrowa dieta!

DZIEŃ 4 – MIÓD I MATCHA

Maska z miodu, zamiast maski w płachcie! Proste, skuteczne i wykonane z jednego składnika: surowego miodu. Dzięki swoim naturalnym przeciwutleniaczom, enzymom i właściwościom antybakteryjnym, surowy miód może zdziałać cuda dla skóry. Korzyści z miodu:

• Głęboko nawilża i nawilża skórę
• Oczyść pory i usuń bakterie
• Delikatnie złuszcza bez podrażnień i stanów zapalnych
• Łagodzi koloryt skóry i poprawia blizny
• Poprawia koloryt skóry i rozjaśnia cerę

Wystarczy nałożyć 1-3 łyżeczki miodu na oczyszczoną skórę i pozostawić na 5-30 minut. Chcesz poprawić swój połysk? Spersonalizuj swoją maskę za pomocą dodatkowych składników, takich jak sok z cytryny, aby rozjaśnić cerę lub żel aloesowy, aby poprawić nawilżenie skóry.

Zacznij tydzień mocno dzięki tej prostej wymianie. Oprócz zmniejszenia drżenia kofeiny i uniknięcia krachu kofeiny, przejście na Matcha przynosi wiele świetlistych korzyści skórnych. Matcha jest szczególnie bogata w EGCG, silny przeciwutleniacz o wielu właściwościach ochronnych dla skóry. W rzeczywistości ten składnik jest często ekstrahowany i dodawany do produktów do pielęgnacji skóry, ponieważ ma pozytywny wpływ na nawilżenie i retencję skóry, powstawanie zmarszczek i wsparcie przeciwstarzeniowe. Wykazano, że polifenole zawarte w tym zielonym proszku chronią skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV i zanieczyszczeniami środowiska.

Nie mówimy, że musisz zrezygnować z kawy na zawsze, ale spróbuj rzucić sobie wyzwanie przez resztę miesiąca! Zaufaj nam – Twoja skóra będzie Ci wdzięczna.

DZIEŃ 5 – NOCNE SPA

Nadszedł czas, aby rozpieszczać siebie i swoją skórę! Wybierz jeden dzień w tygodniu, w którym można zrobić zaawansowaną rutynę pielęgnacji skóry. Użyj 2-3 dodatkowych minut, aby wmasować swój ulubiony środek oczyszczający w skórę, aby dostać się we wszystkie zakamarki i kąty (np. wokół nosa, linii włosów i za uszami), a następnie delikatnie spłukać zimną wodą i wysuszyć. Jeśli używasz Derma Roller w swojej rutynie, jest to dobry moment, aby go użyć. Derma roller poprawia jakość kwasu hialuronowego, kolagenu i elastyny w skórze. Następnie wmasuj olej do twarzy – arganowy, rokitnikowy i olejki jojoba to świetne opcje – a następnie Gua Sha! Używaj intuicyjnych pociągnięć od środka twarzy w górę i na zewnątrz. Na zakończenie chcesz zastosować maskę nawilżającą. Lub po prostu nałóż krem nawilżający i serum pod oczy lub krem.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, staraj się, aby stało się to integralną częścią Twojej pielęgnacji skóry i rutyny samoopieki. Może piątkowy wieczór lub niedziela z własnym wyżywieniem – możesz nawet zaprosić swoje przyjaciółki i sprawić, że będzie to cotygodniowy rytuał!

DZIEŃ 6 – ZMIANA POŚCIELI

Regularne zmienianie poszewek na poduszki jest jednym z najprostszych (i najskuteczniejszych) sposobów na zmniejszenie wyprysków i uniknięcie ewentualnych problemów skórnych. Podobnie jak pędzle do makijażu, brud, olej, pot i zanieczyszczenia z powietrza mogą zalegać w poszewce i gromadzić się w czasie – nawet jeśli kładziesz się spać z czystą twarzą. Tak więc, jeśli kołysasz twarz w pluszowej poduszce każdej nocy i śpisz, istnieje duże prawdopodobieństwo, że podrażnisz skórę (między innymi).

Przynajmniej spróbuj zmienić poszewkę na poduszkę raz w tygodniu (nawet jeśli przedłużysz pranie pościeli nieco dłużej). To też nie musi być nic czasochłonnego. Kiedy robisz pranie, po prostu wrzuć swoją poszewkę do ładunku! Jeśli masz dodatkową skłonność do trądziku, możesz rozważyć częstsze wymienianie poszewki na poduszkę (kilka razy w tygodniu, nawet codziennie).

DZIEŃ 7 – DOŁADUJ SIĘ ANTYOKSYDANTAMI I WYPOĆ SIĘ!

Naładuj swoją dietę antyoksydacyjnymi owocami, takimi jak soczyste letnie wiśnie, żywe jagody i świeże nasiona granatu. Pokarmy z żywym czerwonym, niebieskim lub fioletowym pigmentem są bogate w składniki odżywcze, takie jak antocyjany, polifenole i silne przeciwutleniacze – jedne z najlepszych pokarmów dla Twojej skóry!

Oto kilka sposobów, aby cieszyć się nimi w letniej diecie:

• Dodaj świeże jagody do miski owsa lub jogurtu
• Wymieszaj antyoksydacyjny koktajl pełen jagód, wiśni, szpinaku, masła migdałowego i mleka migdałowego
• Ciesz się sałatką ze świeżych owoców z sezonowymi pikami
• Dodaj do sałatki jagody lub truskawki nadadzą naturalną słodycz zamiast miodu

Glow na skórze po treningu jest realny! Oprócz wspierania letnich celów zdrowotnych czy fitness, łagodzenia stresu i wspomagania snu, pocenie się może przynieść korzyści Twojej skórze dzięki regularnym rutynowym ćwiczeniom!

Za każdym razem, gdy ćwiczysz, zwiększasz krążenie krwi i wysyłasz świeżą, bogatą w składniki odżywcze krew do skóry. Oprócz dostarczania skórze niezbędnych składników odżywczych i świeżego tlenu, wspomagasz swój układ limfatyczny w usuwaniu zbędnych substancji. Sprzyja to wzrostowi komórek, spowalnia starzenie się skóry, stymuluje produkcję kolagenu i zmniejsza toksyczne gromadzenie się w organizmie (co może prowadzić do trądziku i innych chorób skóry). Ważne jest, by być konsekwentnym. Wykorzystaj to wyzwanie skóry jako szansę, aby spróbować czegoś nowego!

DZIEŃ 8 – WITAMINA C I UPGRADE KOSMETYKÓW

Teraz, gdy jesteś w połowie swojego wyzwania skóry, nadszedł czas, aby pozbyć się niektórych toksycznych nawyków (i produktów)! Podobnie jak w przypadku SPF, ważne jest, aby produkty kosmetyczne zmieniły kolor na zielony – zarówno dla skóry, jak i dla ciała.

Konwencjonalne produkty kosmetyczne (w tym makijaż, dezodorant, mycie twarzy, produkty do pielęgnacji włosów i skóry) są często wytwarzane z toksycznych składników, które mogą zaszkodzić skórze i zdrowiu. Rzeczywistość? W recepturze kosmetyków konwencjonalnych stosuje się ponad 10,000 chemikaliów. Tańszy produkt? Ważne jest, aby być swoim własnym orędownikiem – zawsze czytaj etykiety składników!

Niezależnie od tego, czy robisz to wszystko w ciągu jednego dnia, czy w ciągu miesiąca, poświęć trochę czasu, aby przejść przez wszystkie swoje produkty kosmetyczne. Zerwij z tymi toksynami raz na zawsze!

DZIEŃ 9 – MYCIE TWARZY I CIAŁA

Zmyjesz zanieczyszczenia dnia, oczyszczając twarz każdego wieczoru. Podczas gdy rutynowe mycie twarzy jest ważne, sposób, w jaki ją myjesz, jest również ważny.

Unikaj gorącej wody na twarzy. Gorąca woda może bardzo wysuszać skórę. Chociaż nikt z nas nie lubi super zimnej wody, mycie i płukanie zimną wodą pomaga zapobiegać suchości i zmniejszyć stan zapalny na twarzy. Mówiąc o myciu twarzy, rutyna po treningu jest równie ważne – zwłaszcza jeśli nosisz makijaż lub dodatkowi się pocisz. Jeśli masz dostęp do kąpieli lub prysznica, pamiętaj, aby umyć i oczyścić skórę! Nie ma czasu? Pakuj nietoksyczne ręczniki do twarzy dla szybkiego rozwiązania. Jeśli masz tendencję do trądziku, spróbuj marki, która używa kwasu salicylowego.

Przy okazji – pocenie się jest idealnym środowiskiem dla rozwoju bakterii. Jeśli planujesz się pocić, spakuj ubrania na zmianę aby uniknąć trądziku, egzemy, stanów zapalnych i podrażnień. A jeśli to możliwe, weź ze sobą własne produkty do pielęgnacji ciała (takie jak szampon i dezodorant), aby uniknąć potencjalnego zanieczyszczenia toksynami przez konwencjonalne produkty.

DZIEŃ 10 – DRINKI BEZALKOHOLOWE

Rozumiemy, że jest lato – czasami drink (lub dwa) jest dobry. Ale niestety twoja skóra z tym się nie zgodzi! Przede wszystkim alkohol ma działanie wysuszające na skórę. Może to prowadzić do obrzęku, obrzęku oczu, suchej łuszczącej się skóry, stanu zapalnego i trądziku różowatego. A ponieważ zakłóca rytm dobowy, rutynowe picie alkoholu może prowadzić do powstania cieni pod oczami lub worków pod oczami – a kto by tego chciał?

Ponadto alkohol ma działanie prozapalne – może powodować stres oksydacyjny, narażać nasz organizm na działanie wolnych rodników i przyspieszać starzenie się skóry. Kompletne przeciwieństwo tego, czego chcemy! Oznacza to, że okazjonalny napój alkoholowy nie zaszkodzi skórze – chodzi o równowagę.

Ale dlaczego nie zamienić alkoholowego drinka na bezalkoholowego? Zmniejszają stan zapalny, zapobiegają odwodnieniu i zapobiegają uszkodzeniom oksydacyjnym! Brzmi jak sytuacja korzystna dla obu stron. Potrzebujesz inspiracji? Wypróbuj ten nawilżający letni moktail:

Nawilżający letni koktajl

Pokruszony lód
1⁄2 szklanki czystego soku z arbuza, niesłodzone
1⁄2 – 1 szklanka wody mineralnej lub wody wysokozasadowej
1-2 łyżki soku z limonki, świeżo wyciśnięty
Świeża mięta, do smaku
Wskazówki:

Krok #1: Wlać arbuza i sok z limonki na szklankę wypełnioną lodem. Następnie uzupełnij wodą mineralną i wymieszaj do połączenia.

Krok #2: Udekoruj świeżą limonką i miętą. Baw się dobrze!